Blog

Najlepsze pokarmy wysoko w cynku

Najlepsze pokarmy wysoko w cynku

To, co faktycznie widzieli naukowcy, było krzywą, jakby dobre i złe wyniki od samego początku konkurowały. Jak wyjaśnia Stillman: „Nasze wyniki sugerują bardziej dynamiczny proces, w którym zdrowe i niezdrowe wybory konkurują od samego początku w naszych mózgach, i nie ma gwałtownej zmiany myślenia. Dlatego otrzymujemy te zakrzywione trajektorie. ”

Naukowcy mają nadzieję, że te odkrycia dadzą nowy wgląd w siłę woli i podejmowanie decyzji, a także zapewnią nową metodologię, aby pomóc w zbadaniu naszej zdolności do oparcia się pokusie.

Dowiedz się, jak niepokój może prowadzić do złego podejmowania decyzji.

  • Psychologia/psychiatria

Najlepsze pokarmy wysoko w cynku

cynku jest składnikiem odżywczym, który odgrywa istotną rolę w odpowiedzi układu odpornościowego, gojeniu ran, syntezowaniu białek i DNA oraz wielu innych funkcji ciała.

Ciało ludzkie nie przechowuje cynku, więc osoba musi czerpać dość codziennej diety. W razie potrzeby mogą również przyjmować suplementy.

W tym artykule poznają korzyści z cynku i które żywność do jedzenia, aby zapewnić odpowiednie spożycie.

żywność o wysokiej zawartości cynku

National Institutes of Health (NIH) polecam następujące dzienne spożycie cynku:

  • Samce w wieku 14 lat i starszych: 11 miligramów (mg)
  • Kobiety starzejące się 14 i starsze: 9 mg
  • Kobiety w ciąży: 11 mg
  • Kobiety, które są laktacyjne: 12 mg

Zjednoczone jest to ze wszystkich Rodzaje żywności, ostrygi zawierają najwięcej cynku na porcję. Jednak większość ludzi otrzymuje cynk z drobiu i czerwonego mięsa.

Producenci żywności mogą również wzmocnić żywność z cynkiem, aby pomóc osobie spełniać swoje codzienne wymagania.

Przykłady żywności o wysokiej zawartości cynku w cynku Uwzględnij:

  • Ostryki, 3 uncje (Oz): 74 mg
  • Patty wołowiny, 3 uncje: 5,3 mg
  • Król King Alaska, 3 unto, 3 un : 6,5 mg
  • Fortified Breakad Careal, 3/4 szklanki porcji: 3,8 mg
  • Gotowany homar, https://harmoniqhealth.com/pl/ 3 uncji: 3,4 mg
  • Gotowana schab z wieprzowiną, 3, 3 Oz: 2,9 mg
  • Fasolka po bretońsku, 1/2 szklanki porcji: 2,9 mg
  • Ciemne mięso kurczak, 3 uncje: 2,4 mg

Inne Źródła cynku w diecie osoby obejmują jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, nasiona dyni, mleko, ciecierzyca, błyskotłupia błyskawiczna, migdały i cheddar>

Źródła cynku dla wegan i wegetarian

Bez odpowiedniego planowania, diety wegańskie i wegetariańskie mogą powodować niedobory składników odżywczych, takich jak witamina B-12, żelazo, wapń, jod, witamina D i cynk.

Przykłady wegańskie a przyjazne wegetariańskie potrawy, które są wysokie w cynku, obejmują:

  • Drożdże odżywcze
  • Oats
  • Nasiona
  • Zarodek pszenicy

Źródła cynku na bazie warzyw nie są tak biodostępne jak źródła zwierzęce, co oznacza, że ​​ciało nie wchłania się cynku ze źródeł wegetariańskich. Osoba jedząca dietę wegetariańską lub wegańską może potrzebować spożywać 50% więcej cynku niż osoby, które regularnie jedzą produkty zwierzęce. Kobiety po tych wzorach żywieniowych powinny jeść do 12 mg dziennie.

Jeśli dana osoba zdecyduje się uzupełnić swoją dietę cynkiem, może chcieć uniknąć jej przyjmowania w tym samym czasie, co suplementy wapnia, miedzi, miedź, kwas foliowy, żelazo i magnez. Wynika to z faktu, że te składniki odżywcze mogą wpływać na to, jak ciało pochłania cynk.

Jakie są zalety cynku?

cynk odgrywa rolę w kilku funkcjach ciała, w tym:

Ul>
  • Wzrost: Ludzie wymagają cynku do wzrostu fizycznego i rozwoju. Niedobór cynku może powodować upośledzenie wzrostu dzieci i młodzieży.
  • Funkcja układu odpornościowego: Nasze ciała używają cynku do budowy komórek układu odpornościowego zwanych limfocytami T.
  • Funkcja enzymu: cynk gra pivotal Rola w wyzwalaniu reakcji chemicznych w ciele. Obejmują one pomaganie organizmu w stosowaniu kwasu foliowego i tworzenie nowych białek i DNA.
  • Zdrowie oczu: Niedobór cynku może przyczynić się do rozwoju warunków oczu, w tym zwyrodnienia plamki żółtej.
  • Zaokowania ran: Cynk pomaga promować zdrową skórę i błony śluzowe, co zwiększa gojenie się ran.
  • Niedobór cynku

    Według NIH większość dzieci i dorosłych spożywa wystarczającą ilość cynku. Starsi dorośli mogą jednak nie uzyskać zalecanego spożycia.

    Niektóre objawy związane z niedoborem cynku obejmują:

    • Wpływowy smak i zapach
    • Utrata apetytu
    • wypadania włosów
    • Upośledzona odpowiedź immunologiczna
    • Zły wzrost

    Lekarze nie mają łatwego badania krwi Ustal, czy dana osoba ma niedobór cynku. Zamiast tego często rozważają objawy osoby i przeciętne spożycie dietetyczne przy ustalaniu, czy są one niedoboru cynku. I odwrotnie, osoba może również doświadczyć toksyczności cynku z nadmiernej suplementacji cynku. Jednak spożywanie pokarmów wysoko w cynku – nawet w dużych ilościach – zwykle nie powoduje objawów.

    Objawy toksyczności cynku obejmują:

    • Utrata apetytu
    • Diarrhea
    • Nudności
    • Skurcze żołądka
    • Wymioty

    Podsumowanie

    Cync jest obecny w Wiele naturalnych produktów spożywczych, a wielu producentów dodaje cynku do żywności, takich jak płatki zbożowe.

    Produkty na bazie mięsa są zwykle wyższe w biodostępnym cynku. Jeśli dana osoba nie je mięsa, może być konieczne podjęcie wysiłku, aby zwiększyć spożycie cynku poprzez jedzenie fasoli, nasion i owsa, między innymi pokarmami zawierającymi cynk.

    Chociaż niedociągnięcia cynku są rzadkie w Stany Zjednoczone, ludzie powinni zawsze rozmawiać z lekarzem, jeśli mają obawy dotyczące spożycia składników odżywczych.

    Ludzie mogą znaleźć suplementy cynku w lokalnej aptece lub aptece.

    • Odżywianie/ Dieta
    Wiadomości medyczne mają dziś ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i czerpią wyłącznie z recenzowanych badań, akademickich instytucji badawczych oraz czasopism medycznych i stowarzyszeń. Unikamy używania trzeciorzędowych odniesień. W każdym artykule łączymy podstawowe źródła – w tym badania, odniesienia naukowe i statystyki – a także wymieniamy je w sekcji zasobów na dole naszych artykułów. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak upewniamy się, że nasza treść jest dokładna i aktualna, czytając naszą politykę redakcyjną.

    Myślisz o rzuceniu palenia? Dzisiaj dzień

    rzucenie palenia jest słynne. Jednak zgodnie z ostatnimi ustaleniami, im szybciej się zatrzyma, tym lepiej. Być może dzisiaj jest dzień? , Przewlekła obturacyjna choroba płuc i kilka rodzajów raka.

    Pomimo wielu z tych zagrożeń powszechnej wiedzy, rezygnacja z tytoniu jest w skrajności. W sprawie spadku w Stanach Zjednoczonych.

    Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) liczba osób, które obecnie palą w USA, spadła z 20,9 procent dorosłej populacji w 2005 r. 15,5 procent w 2016 r..

    Fakt, że tak wiele osób się poddaje, oznacza również, że teraz są miliony ludzi, którzy palili.

    Byli palacze badali

    Już niektórzy badacze próbowali dowiedzieć się, w jaki sposób ryzyko choroby osób, które zwykły palić zmiany po odejściu. R Ryzyko spada zaledwie kilka lat po odejściu. Jednak większość wczesnych badań opierała się na stosunkowo niewielkiej liczbie uczestników i często niewiele było sprawdzania, aby sprawdzić status palenia w czasie.

    Teraz dzięki dużej nowej podzbiorze osób, które paliły, Możliwe jest lepsze zrozumienie, jak szybko (lub powoli) zdrowie sercowo -naczyniowe powraca do normy. A ponieważ coraz więcej osób paliło, ważne jest, aby zrozumieć, w jaki sposób ich zdrowie może się zmieniać z czasem.

    Aby zbadać, naukowcy pobrali dane z badania serca Framingham. Mieli dostęp do informacji zdrowotnych z 8700 osób, z których żaden nie miał żadnych oznak choroby sercowo -naczyniowej na początku badania.

    Naukowcy śledzili każdego uczestnika średnio 27 lat. W tym czasie było 2386 zdarzeń sercowo -naczyniowych.

    Porównali zdrowie sercowo -naczyniowe osób, które obecnie palą, tych, którzy zwykli palić, i osoby, które nigdy nie palili.

    Istnieje są Szeroki zakres czynników, które mogą wpływać na zdrowie sercowo -naczyniowe jednostki. Mając to na uwadze, naukowcy kontrolowali analizę jak największej liczby tych zmiennych, w tym poziomu edukacji, płci, wieku, dekady urodzenia, cukrzycy, nadciśnienia, poziomu cholesterolu, używania alkoholu i wskaźnika masy ciała (BMI).

    Only time heals

    The analysis showed that 70 percent of cardiovascular events occurred in those who smoke or used to smoke the equivalent of 20 cigarettes per day for 20 years.

    w porównaniu z tymi, którzy nadal palili, osoby, które rzuciły palenie w ciągu ostatnich 5 lat, zmniejszyły ryzyko choroby sercowo -naczyniowej o 38 procent.

    Wykazali również, że zajęło to około 16 lat od ostatniego papierosa Ryzyko choroby sercowo -naczyniowej w celu powrotu na te same poziomy, co ktoś, kto nigdy nie palił. Jest to znacznie dłuższe niż poprzednie szacunki.

    Zespół przedstawił te ustalenia podczas Sesji Naukowych American Heart Association (AHA), które odbyły się w Chicago, IL. Badanie zostało autoryzowane przez doktorat Meredith Duncan. Student w Vanderbilt University Medical Center w Nashville, TN.

    „Te ustalenia podkreślają korzyści płynące z rzucenia palenia w ciągu 5 lat, co stanowi 38 procent niższe ryzyko zawału serca, udaru mózgu lub innych form chorób sercowo -naczyniowych Ryzyko w porównaniu do osób, które nadal palą. ”

    Meredith Duncan

    Chociaż w skrajności trudne, wyniki te wyjaśniają, że rezygnacja wcześniej niż później jest najlepszym sposobem działania.

    Pomimo rekordowej liczby osób rezygnacji, według CDC, palenie tytoniu jest nadal „główną przyczyną choroby i śmierci w [USA]”, co roku stanowi ponad 480 000 zgonów.

    As Duncan writes, “The bottom line is, if you smoke, now is a very good time to quit.”

    • Alcohol / Addiction / Illegal Drugs
    • Palenie/rzucenie palenia

    Pomyśl o swoich stopach: biurka stojące Popraw poznanie uczniów

    Stojące biurka zostały wcześniej chwalone ze względu na ich pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne, skracając czas siedzenia i obniżając pewne zagrożenia dla zdrowia związane z przedłużonym czasem siedzącym. Ale czy biurka stojące mogą nadać pozytywne skutki psychiczne? Nowe badanie, opublikowane w International Journal of Environmental and Public Health, bada.

    Współzałożyciel Mark Benden, z Texas A & amp; M Health Science Center School of Public Health, mówi, że „było wiele anegdotycznych dowodów od nauczycieli, że uczniowie skupili się i zachowywali lepiej, korzystając z biur stałych . ”

    W poprzednich badaniach, które koncentrowały się na wydatkach energetycznych, nauczyciele zgłosili większą uwagę i lepsze zachowanie uczniów, którzy korzystali z biur.

    Dodaje, że „jest to pierwsze badanie reakcji poznawczych uczniów na stojące biurka, które do tej pory koncentrowały się w dużej mierze na trybie siedzącym, ponieważ dotyczy otyłości dzieciństwa”.

    Dr Ranjana Mehta Ranjana Mehta z Texas A & amp; M, studiował 34 studentów pierwszego roku, którzy korzystali z biurki.

    Ona i jej zespół przetestowali uczniów na początku pierwszego roku, a następnie pod koniec roku, stosując eksperymentalny projekt, który analizował korzyści neurokognitywne.

    Wykorzystali cztery skomputeryzowane testy do oceny funkcji wykonawczych, które są umiejętnościami poznawczymi, których używamy do oceny zadań, rozbicia ich w kroki i trzymania ich w umyśle, dopóki je ukończymy.

    Mehta wyjaśnia, że ​​umiejętności te są zgodne z wieloma umiejętnościami akademickimi, których uczniowie używają do zarządzania czasem, zapamiętywania faktów, trawienia tego, co czytali, rozwiązywać problemy i organizują myśli poprzez pisanie.

    Znaczna poprawa pamięci roboczej

    Naukowcy zauważają, że takie funkcje są głównie regulowane w regionach z przodu mózgu. W związku z tym zastosowali przenośne urządzenie do obrazowania mózgu o nazwie funkcjonalna spektroskopia bliskiej podczerwieni, aby spojrzeć na zmiany w mózgu czołowym.

    Obejmowało to umieszczenie bioczujników na czole uczniów podczas testowania.

    Mehta wyjaśnia, że ​​ich wyniki „wskazują, że dalsze stosowanie biur stały wiązało się ze znaczną poprawą funkcji wykonawczych i możliwościami pamięci roboczej”. Zaobserwowali również zmiany w odpowiednich wzorcach aktywacji mózgu.

    Ona i jej zespół twierdzą, że ich badanie stanowi pierwsze dowody neurokognitywnych korzyści wynikających z biurków w klasach. Następnie chciałaby porównać korzyści płynące z stałych biurek z szkolnymi programami ćwiczeń.

    Naukowcy kończą swoje badanie, pisząc:

    ”Uzyskane tutaj ustalenia mogą prowadzić do przyszłych badań z większymi próbkami i wieloma szkołami, z grupami porównawczymi, które z kolei mogą sugerować znaczenie Stand- stronnicze biurka, jako proste zmiany środowiskowe w klasach, w zakresie poprawy funkcji poznawczych dzieci, które napędzają ich rozwój poznawczy i wpływają na wyniki edukacyjne. ”

    Dodają, że dalsze badania w tym temacie mogą mieć wpływ na decydentów, specjalistów ds. Zdrowia publicznego i administratorów szkół.

    W 2015 r. Medical News dziś poinformował o nowych wytycznych opublikowanych w British Journal of Sports Medicine, która doradzała, że ​​pracownicy biurka powinni pracować w stanie stać, aby ograniczyć czas siedzący.

    i inne badanie sugerowało, że biurka SIT-Stand pomagają pracownikom przetrwać 1 godzinę dziennie w pracy, w porównaniu z współpracownikami, którzy mają biurki tylko w SIT.

    Napisane przez Marie Ellis

    • Zdrowie publiczne
    • Neurology/Neuroscience
    • Pediatrics/Children’s Health
    • Medycyna sportowa/fitness

    Ten nowy związek mógłby walczyć z potężnymi „Superbugami”

    Naukowcy coraz bardziej martwią się wzrostem bakterii opornych na wiele leków lub „superbugów”, które rozwinęły odporność na antybiotyki, stając się coraz niebezpieczni. Teraz badanie pokazuje, że naukowcy pracują nad rozwiązaniem, w postaci nowo opracowanego związku.

    W ostatnich latach naukowcy koncentrują się na jednym z najbardziej niepokojących problemów na świecie, a mianowicie faktu, że wiele szczepów bakteryjnych stało się opornych na antybiotyki, a zatem znacznie trudniejsze-a czasem niemożliwe-do zabicia.

    Centers for Disease Control and Prevention (CDC) nazywa to zjawisko „jednym z największych wyzwań związanych z zdrowiem publicznym naszych czasów”, wyjaśniając, że w samych Stanach Zjednoczonych ponad 2 miliony ludzi zaraża się antybiotykiem -Pornaże bakterie każdego roku, a ponad 23 000 osób umiera z powodu takich infekcji.

    Z tego powodu badacze na całym świecie szukali nowatorskich sposobów skuteczniej rozwiązania tego kryzysu i zabijania supołgów.

    Teraz zespół śledczych z University of Sheffield i Rutherford Appleton Laboratory (RAL) w Didcot, oba w Wielkiej Brytanii, zidentyfikował nowy związek, który, jak mówią, może z powodzeniem celować i walczyć z niektórymi Rodzaje bakterii opornych na wiele leków.

    W ich badaniu-którego ustalenia pojawiają się w czasopiśmie ACS Nano-naukowcy pokazują, że ten nowy związek może być skuteczny przeciwko opornym na antybiotyki, gram-ujemne bakterie. Bakterie odnoszące się do dwóch dużych klas: bakterie Gram-dodatnie i Gram-ujemne.

    Bakterie Gram-dodatnie obejmują gronkowce, streptococci i pneumokocci-bakterie, które zarażają skórę, krew lub płuc.

    Gram-negative bacteria include strands such as Escherichia coli, which is responsible for urinary tract infections, or Pseudomonas, hospital bacteria that often infect the blood or lungs.

    Contents